Reacties
Mijn hele leven heb ik ongeveer alle dieten gevolgd die er bestaan met als gevolg dat ik er uiteindelijk zwaarder van ben geworden. Tel daar wat achtergebleven zwangerschapskilo’s bij op en het feest is compleet. Op 35 jarige leeftijd besloot ik dat het zo niet langer kon en heb contact opgenomen met Bodyline. Onder begeleiding van een enthousiast, gedreven en professionele instructeur ben ik aan een dieet met voedingssuplementen begonnen in combinatie met een uitgebalanceerde training in een warmtecabine. Bewust had ik de lat voor mijzelf in 8 weken tijd niet te hoog gelegd en na die 8 weken zou ik stoppen. In 8 weken tijd ben ik echter 8 kilo afgevallen en van maat 44 naar 40 gegaan. Ik ben zo enthousiast over het resultaat en de wijze waarop ik dit heb bereikt dat ik er 4 weken aan heb geplakt. Mijn abbonement in de sportschool heb ik opgezegd en na afloop van het dieet blijf ik bij Bodyline in een keer per week in de warmtecabine trainen om mijn gewicht te handhaven. Ik kan dit iedereen aanraden, maar ben je er wel van bewust dat je na afloop een nieuwe garderobe kunt aanschaffen!
AJ
Wij zijn zeer tevreden over Bodyline. Mijn man is in 8 weken 21 kilo afgevallen en ik in 4 weken 7 kilo. De wijze waarop wij worden begeleid is zeer professioneel. Deze vorm van anders en gezond eten is goed te doen en we hebben geen honger. Het is ook zeer prettig om een stok achter de deur te hebben om elke week te wegen. Kortom het beste resultaat krijg je bij Bodyline.
Ronnie en Caroline Smits
Bodyline trainen in een warmtecabine...? eerst wist ik niet wat ik me ervan moest voorstellen. Maar doe het nu een paar maanden en ben er echt super enthousiast over. Ben nu in totaal elf kilo kwijt! Bodyline doe ik combinatie met een dieet dus let ook op mijn voeding. Ik heb al een tijd rugklachten en wil iets aan sport doen, dus is dit ideaal. Mijn spieren zijn gewoon zo sterk geworden dat ik gewoon geen last meer van mijn rug heb. Ik vind dat Bodyline niet alleen is om af te vallen maar ook om gewoon lekker te bewegen. De resultaten zijn er heel snel en je voelt je met de week beter in je vel zitten.
Dianne (20 jaar)
Ik ben nooit zo snel enthousiast over iets maar BodyLine doet wat het beloofd. Je verliest echt centimeters én kilo's. Ik zelf ben in 7 weken zeker 10cm kwijt geraakt op mijn buik, ook billen en heupen bereiken het resultaat wat grandioos te noemen is >> van maat 48 naar maat 40/42 HET IS HET ECHT WAARD !!
Mieke W.
Mijn 10 Linekaart was op zaterdag 07-04-'07 helemaal vol en de resultaten die ik behaald heb in deze korte periode zijn verrassend. Namelijk 2,3 kilo afgevallen en 2 centimeter van mijn heupen af. Vooral omdat ik niet drastisch heb gelijnd, wel uiteraard minder gesnoept en toch opgelet met wat ik eet. Dus in plaats van gewone kaas 20+ kaas variant enz. Ook ben ik meer water aan drinken, dat helpt zeer goed bij de vetverbranding en reinigt je lichaam volgens de persoonlijke trainer. Ja, dat stimuleert en motiveert mij goed die persoonlijke begeleiding. Hij houdt de oefeningen scherp in de gaten met betrekking tot de uitvoering, ook blijft hij zeer betrokken bij je ontwikkeling van je doelstelling en je gezondheid. Dus met name voor mensen met bepaalde lichamelijke beperkingen is het aan te raden, de warmte van de cabine werkt onspannend op je spieren.
Kortom, ik ga weer aan mijn nieuwe 10 Linekaart beginnen om mijn doelstelling nog meer kracht te geven. Het is inspannend maar tegelijk ook ontspannend !!
WvO (33 jaar)
Afvallen bij Bodyline Zaltbommel? Een fluitje van een cent!
November vorig jaar heb ik de stoute schoenen aangetrokken en ben met Ferry van Bodyline Zaltbommel gaan praten. Ik was al maanden van plan om nu eindelijk eens te proberen om van die dikke buik en die overtollige kilo’s af te komen. Leuke kleren kopen ging niet, want met een maatje 46 vind ik niet direct dat kleren je mooier maken en had dus een beetje een hekel gekregen aan winkelen. Ik ben begonnen met oefeningen in de warmtecabine met het idee om de buik wat dunner en strakker te maken. Die oefeningen hielpen al heel goed. Toen ik toch al bezig was met de warmtecabine dacht ik: waarom ga ik ook niet het dieet proberen, misschien gaat het dan sneller. En ja hoor, per week ging er wel een kilootje af. Halverwege december woog ik al 5 kg. minder en het scheelde zelfs 2 kledingmaten. Iedereen die mij kent ziet het meteen, het valt dus wel op. De laatste tijd gaat het afvallen wat minder snel, dat komt ook omdat ik het zo al heel prima vind. Iedere week gaat er toch nog gewicht af, ondanks dat ik steeds meer "smokkel" en dat verbaast mij zeer.
Ik vind het al met al een echte aanrader. Daar komt nog extra bij dat de trainer soms eventuele andere pijntjes doet verdwijnen. Je hoeft maar te zeggen waar jouw beperkingen t.a.v. spieren en gewrichten zitten en hij probeert je er vanaf te helpen en ... het lukt meestal ook nog! Al met al: ik kan het zeker aan iedereen aanraden de oefeningen en het dieet bij Bodyline Zaltbommel te volgen.
Ineke J. te Z. (69 jaar, inmiddels 7 kilo afgevallen)
Sinds eind verleden jaar ga ik twee maal per week sporten in de warmtecabine en dat is echt geweldig. In Januari ben ik ook begonnen met D-Line om extra kilo's kwijt te raken en het gaat zo goed dat ik zoveel beter in m'n vel zit. En de begeleiding van Ferdi is iets wat ik enorm waardeer. Hij is er voor je, altijd.
Ik heb nogal problemen met het avond eten (vind niet alles lekker) je hoeft maar te zeggen wat je wel lekker vindt en hij gaat recepten voor je zoeken zodat je het volhoud. Een van de dingen die ik waardeer.
Vriendelijke groeten Corine Epskamp
Enige maanden geleden ben ik 61 geworden. Een conditie van niks en dat buikje, wat maar niet weg wil, met welk dieet dan ook.
Er moest echt iets gebeuren en zo stapte ik binnen bij Ferdi, oftewel BodyLine.
Een half uurtje inspanning in een warmte-cabine dat leek me wel wat.
De warmte zorgt ervoor dat je niet dagen lang last van spierpijn hebt en je bent goed bezig met je lijf.
Geloof me, je ligt er niet voor een gezellig praatje, want er wordt serieus en hard getraind, maar het gevoel daarna is dan ook een gevoel van voldoening.
Maar ik wilde meer. Ik besloot dus om twee maal in de week te gaan trainen en het resultaat is optimaal. Mijn conditie is echt veel beter geworden, maar …… dat ellendige buikje, wat er al jaren zit werd naar mijn idee nog steeds niet zo plat als ik hem hebben wilde.
Bij Ferdi komen regelmatig diverse dames binnen voor een weegmoment?? Ik hoor dan steeds weer bijzondere getallen voorbij komen. Twee, drie, vier kilo’s verdwenen als sneeuw voor de zon. Sommigen zijn inmiddels zelfs al meer dan 12 kilo kwijt en dat is echt heel goed zichtbaar. Bij navraag hoor ik dat zij dit resultaat behalen met een speciaal dieet. Een dieet met ondersteuning van een aantal voedingssupplementen én sporten in de warmtecabine.
Dat wil ik ook, dacht ik. Eigenlijk is gewichtsverlies niet mijn hoofddoel, maar die vetophoping, die de oorzaak is dat ik regelmatig m’n knoop los moest maken, daar wilde ik vanaf.
Ondertussen ben ik van maat 42 terug naar maat 40, soms af en toe al 38 en diverse broeken heb ik in moeten laten nemen, let wel met ruim 5 cm., dus kun je nagaan.
In 5 weken tijd ben ik inmiddels ruim 4,5 kilo afgevallen. Het gaat gestaag maar met zichtbaar én voelbaar resultaat. Denk je eens in 4,5 kilo dat zijn maar liefst 18 pakjes boter, vreselijk toch?
Bij alles wat ik in de afgelopen jaren heb ondernomen, heb ik nooit dit resultaat gehad. Ja ik viel wel af maar dat zag je in mijn gezicht en handen, maar het ging niet daar weg waar ik het weg wilde hebben.
Kortom ik ben super tevreden en mochten er nog twijfelaars onder jullie zijn, dan hoop ik dat mijn verhaal jullie dat duwtje zal geven om het ook uit te proberen.
Misschien kom ik jullie daar wel een keer tegen, tot ziens.
Oh en voor ik het vergeet, weet je wat ook geweldig is? Ik ben enige tijd geleden door de MRI gegaan i.v.m. met hardnekkige rugproblemen en een gevoelloos been tot aan mijn knie. Gevreesd werd voor spit, hernia, versleten heup of misschien nog erger. Gelukkig was het geen van dit alles, maar ja de pijn verdween niet en in samenspraak met een goede vriend (fysiotherapeut die niet om de hoek woont) heeft Ferdi, na het lezen van zijn bevindingen,
met massage de pijn weg gekregen en het gevoel in mijn been teruggebracht. Dat is toch zeker de moeite van het vermelden waard of niet dan? Deze man helpt ons dus niet alleen bij het afslanken en conditioneel sterk maken, maar is ook nog eens een geweldige masseur met grote kennis van zaken.
Kortom een adres om te onthouden, of sterker nog: te bezoeken!!!
Anoniem
Wat ben ik blij dat ik Bodyline heb gevonden…
In september 2009 voelde ik het eerste begin van een beknelde zenuw in mijn been.
Wat begon met de diagnose ‘ischias’ veranderde binnen een half jaar in een bij een MRI-scan aangetoonde dubbele hernia. Vanaf de eerste symptomen ging het steeds verder achteruit met mijn rug, ondanks adviezen van huisarts en fysiotherapeut. Ook een manueel therapeut kon geen verbetering brengen. In januari 2010 was ik volledig arbeidsongeschikt en eind februari was het met mijn rug zo ver achteruit gegaan dat ik nauwelijks kon zitten en met veel moeite slechts heel kleine eindjes kon lopen. Ook het liggen lukte niet meer, ik moest 3 à 4 keer per nacht mijn bed uit om mijn rug minimaal een half uur beweging te geven. In mijn linkerbeen had ik een permanente kramp vanaf mijn bil tot in mijn voet. Ik gebruikte 8 paracetamol per dag om de ergste pijn te bestrijden.
Nu, begin juli 2010 kan ik weer korte wandelingen maken(ongeveer 20 minuten), ik kan wat langer zitten (10 á 20 minuten), een eind fietsen, hurken en lichte dingen tillen en ik hoef nog maar 1 keer per nacht op te staan. Al een hele poos heb ik voldoende aan 1 paracetamol per dag.
Dat allemaal met de hulp van Ferdi. Op de eerste woensdag van maart had ik mijn eerste training in de warmtecabine van Bodyline. De warmte in de cabine was een grote weldaad voor mijn spieren. Ferdi was enthousiast en zag mogelijkheden om me uit de knoop te halen. We zijn begonnen met rek- en strekoefeningen om mijn verkrampte spieren los te krijgen en na de tweede keer oefenen bij Bodyline was de kramp uit mijn been verdwenen! Na een maandenlang durende periode waarin ik steeds meer van mijn mogelijkheden op moest geven, begon nu het herstel.
Na de rek- en strekoefeningen kwamen de lichte buikspieroefeningen aan de beurt. Nu ben ik aan de zware buikspieroefeningen en binnenkort kunnen we beginnen de spieren in mijn rug te trainen.
Mijn conditie is vanaf maart zeker 80% verbeterd en we zijn pas 4 maanden bezig!
Ik vind het altijd leuk om onder Ferdi’s bevlogen en persoonlijke begeleiding de oefeningen te doen. Hij weet precies wat er nodig is herstel te krijgen, is enthousiast en betrokken en neemt altijd alle tijd om uit te leggen waarom een oefening goed is voor mij en wat hij ervan verwacht.
O ja, en en passant ben ik ook nog wat overtollig vet aan het wegwerken.
Wat ben ik blij dat ik Ferdi heb gevonden!
Anoniem
Mijn hele leven heb ik ongeveer alle dieten gevolgd die er bestaan met als gevolg dat ik er uiteindelijk zwaarder van ben geworden. Tel daar wat achtergebleven zwangerschapskilo’s bij op en het feest is compleet. Op 35 jarige leeftijd besloot ik dat het zo niet langer kon en heb contact opgenomen met Bodyline. Onder begeleiding van een enthousiast, gedreven en professionele instructeur ben ik aan een dieet met voedingssuplementen begonnen in combinatie met een uitgebalanceerde training in een warmtecabine. Bewust had ik de lat voor mijzelf in 8 weken tijd niet te hoog gelegd en na die 8 weken zou ik stoppen. In 8 weken tijd ben ik echter 8 kilo afgevallen en van maat 44 naar 40 gegaan. Ik ben zo enthousiast over het resultaat en de wijze waarop ik dit heb bereikt dat ik er 4 weken aan heb geplakt. Mijn abbonement in de sportschool heb ik opgezegd en na afloop van het dieet blijf ik bij Bodyline in een keer per week in de warmtecabine trainen om mijn gewicht te handhaven. Ik kan dit iedereen aanraden, maar ben je er wel van bewust dat je na afloop een nieuwe garderobe kunt aanschaffen!
AJWij zijn zeer tevreden over Bodyline. Mijn man is in 8 weken 21 kilo afgevallen en ik in 4 weken 7 kilo. De wijze waarop wij worden begeleid is zeer professioneel. Deze vorm van anders en gezond eten is goed te doen en we hebben geen honger. Het is ook zeer prettig om een stok achter de deur te hebben om elke week te wegen. Kortom het beste resultaat krijg je bij Bodyline.
Ronnie en Caroline SmitsBodyline trainen in een warmtecabine...? eerst wist ik niet wat ik me ervan moest voorstellen. Maar doe het nu een paar maanden en ben er echt super enthousiast over. Ben nu in totaal elf kilo kwijt! Bodyline doe ik combinatie met een dieet dus let ook op mijn voeding. Ik heb al een tijd rugklachten en wil iets aan sport doen, dus is dit ideaal. Mijn spieren zijn gewoon zo sterk geworden dat ik gewoon geen last meer van mijn rug heb. Ik vind dat Bodyline niet alleen is om af te vallen maar ook om gewoon lekker te bewegen. De resultaten zijn er heel snel en je voelt je met de week beter in je vel zitten.
Dianne (20 jaar)Ik ben nooit zo snel enthousiast over iets maar BodyLine doet wat het beloofd. Je verliest echt centimeters én kilo's. Ik zelf ben in 7 weken zeker 10cm kwijt geraakt op mijn buik, ook billen en heupen bereiken het resultaat wat grandioos te noemen is >> van maat 48 naar maat 40/42 HET IS HET ECHT WAARD !!
Mieke W.Mijn 10 Linekaart was op zaterdag 07-04-'07 helemaal vol en de resultaten die ik behaald heb in deze korte periode zijn verrassend. Namelijk 2,3 kilo afgevallen en 2 centimeter van mijn heupen af. Vooral omdat ik niet drastisch heb gelijnd, wel uiteraard minder gesnoept en toch opgelet met wat ik eet. Dus in plaats van gewone kaas 20+ kaas variant enz. Ook ben ik meer water aan drinken, dat helpt zeer goed bij de vetverbranding en reinigt je lichaam volgens de persoonlijke trainer. Ja, dat stimuleert en motiveert mij goed die persoonlijke begeleiding. Hij houdt de oefeningen scherp in de gaten met betrekking tot de uitvoering, ook blijft hij zeer betrokken bij je ontwikkeling van je doelstelling en je gezondheid. Dus met name voor mensen met bepaalde lichamelijke beperkingen is het aan te raden, de warmte van de cabine werkt onspannend op je spieren.
Kortom, ik ga weer aan mijn nieuwe 10 Linekaart beginnen om mijn doelstelling nog meer kracht te geven. Het is inspannend maar tegelijk ook ontspannend !!
Afvallen bij Bodyline Zaltbommel? Een fluitje van een cent!
November vorig jaar heb ik de stoute schoenen aangetrokken en ben met Ferry van Bodyline Zaltbommel gaan praten. Ik was al maanden van plan om nu eindelijk eens te proberen om van die dikke buik en die overtollige kilo’s af te komen. Leuke kleren kopen ging niet, want met een maatje 46 vind ik niet direct dat kleren je mooier maken en had dus een beetje een hekel gekregen aan winkelen. Ik ben begonnen met oefeningen in de warmtecabine met het idee om de buik wat dunner en strakker te maken. Die oefeningen hielpen al heel goed. Toen ik toch al bezig was met de warmtecabine dacht ik: waarom ga ik ook niet het dieet proberen, misschien gaat het dan sneller. En ja hoor, per week ging er wel een kilootje af. Halverwege december woog ik al 5 kg. minder en het scheelde zelfs 2 kledingmaten. Iedereen die mij kent ziet het meteen, het valt dus wel op. De laatste tijd gaat het afvallen wat minder snel, dat komt ook omdat ik het zo al heel prima vind. Iedere week gaat er toch nog gewicht af, ondanks dat ik steeds meer "smokkel" en dat verbaast mij zeer.
Ik vind het al met al een echte aanrader. Daar komt nog extra bij dat de trainer soms eventuele andere pijntjes doet verdwijnen. Je hoeft maar te zeggen waar jouw beperkingen t.a.v. spieren en gewrichten zitten en hij probeert je er vanaf te helpen en ... het lukt meestal ook nog! Al met al: ik kan het zeker aan iedereen aanraden de oefeningen en het dieet bij Bodyline Zaltbommel te volgen.
Sinds eind verleden jaar ga ik twee maal per week sporten in de warmtecabine en dat is echt geweldig. In Januari ben ik ook begonnen met D-Line om extra kilo's kwijt te raken en het gaat zo goed dat ik zoveel beter in m'n vel zit. En de begeleiding van Ferdi is iets wat ik enorm waardeer. Hij is er voor je, altijd.
Ik heb nogal problemen met het avond eten (vind niet alles lekker) je hoeft maar te zeggen wat je wel lekker vindt en hij gaat recepten voor je zoeken zodat je het volhoud. Een van de dingen die ik waardeer.
Enige maanden geleden ben ik 61 geworden. Een conditie van niks en dat buikje, wat maar niet weg wil, met welk dieet dan ook.
Er moest echt iets gebeuren en zo stapte ik binnen bij Ferdi, oftewel BodyLine.
Een half uurtje inspanning in een warmte-cabine dat leek me wel wat.
De warmte zorgt ervoor dat je niet dagen lang last van spierpijn hebt en je bent goed bezig met je lijf.
Geloof me, je ligt er niet voor een gezellig praatje, want er wordt serieus en hard getraind, maar het gevoel daarna is dan ook een gevoel van voldoening.
Maar ik wilde meer. Ik besloot dus om twee maal in de week te gaan trainen en het resultaat is optimaal. Mijn conditie is echt veel beter geworden, maar …… dat ellendige buikje, wat er al jaren zit werd naar mijn idee nog steeds niet zo plat als ik hem hebben wilde.
Bij Ferdi komen regelmatig diverse dames binnen voor een weegmoment?? Ik hoor dan steeds weer bijzondere getallen voorbij komen. Twee, drie, vier kilo’s verdwenen als sneeuw voor de zon. Sommigen zijn inmiddels zelfs al meer dan 12 kilo kwijt en dat is echt heel goed zichtbaar. Bij navraag hoor ik dat zij dit resultaat behalen met een speciaal dieet. Een dieet met ondersteuning van een aantal voedingssupplementen én sporten in de warmtecabine.
Dat wil ik ook, dacht ik. Eigenlijk is gewichtsverlies niet mijn hoofddoel, maar die vetophoping, die de oorzaak is dat ik regelmatig m’n knoop los moest maken, daar wilde ik vanaf.
Ondertussen ben ik van maat 42 terug naar maat 40, soms af en toe al 38 en diverse broeken heb ik in moeten laten nemen, let wel met ruim 5 cm., dus kun je nagaan.
In 5 weken tijd ben ik inmiddels ruim 4,5 kilo afgevallen. Het gaat gestaag maar met zichtbaar én voelbaar resultaat. Denk je eens in 4,5 kilo dat zijn maar liefst 18 pakjes boter, vreselijk toch?
Bij alles wat ik in de afgelopen jaren heb ondernomen, heb ik nooit dit resultaat gehad. Ja ik viel wel af maar dat zag je in mijn gezicht en handen, maar het ging niet daar weg waar ik het weg wilde hebben.
Kortom ik ben super tevreden en mochten er nog twijfelaars onder jullie zijn, dan hoop ik dat mijn verhaal jullie dat duwtje zal geven om het ook uit te proberen.
Misschien kom ik jullie daar wel een keer tegen, tot ziens.
Oh en voor ik het vergeet, weet je wat ook geweldig is? Ik ben enige tijd geleden door de MRI gegaan i.v.m. met hardnekkige rugproblemen en een gevoelloos been tot aan mijn knie. Gevreesd werd voor spit, hernia, versleten heup of misschien nog erger. Gelukkig was het geen van dit alles, maar ja de pijn verdween niet en in samenspraak met een goede vriend (fysiotherapeut die niet om de hoek woont) heeft Ferdi, na het lezen van zijn bevindingen,
met massage de pijn weg gekregen en het gevoel in mijn been teruggebracht. Dat is toch zeker de moeite van het vermelden waard of niet dan? Deze man helpt ons dus niet alleen bij het afslanken en conditioneel sterk maken, maar is ook nog eens een geweldige masseur met grote kennis van zaken.
Kortom een adres om te onthouden, of sterker nog: te bezoeken!!!
Wat ben ik blij dat ik Bodyline heb gevonden…
In september 2009 voelde ik het eerste begin van een beknelde zenuw in mijn been.
Wat begon met de diagnose ‘ischias’ veranderde binnen een half jaar in een bij een MRI-scan aangetoonde dubbele hernia. Vanaf de eerste symptomen ging het steeds verder achteruit met mijn rug, ondanks adviezen van huisarts en fysiotherapeut. Ook een manueel therapeut kon geen verbetering brengen. In januari 2010 was ik volledig arbeidsongeschikt en eind februari was het met mijn rug zo ver achteruit gegaan dat ik nauwelijks kon zitten en met veel moeite slechts heel kleine eindjes kon lopen. Ook het liggen lukte niet meer, ik moest 3 à 4 keer per nacht mijn bed uit om mijn rug minimaal een half uur beweging te geven. In mijn linkerbeen had ik een permanente kramp vanaf mijn bil tot in mijn voet. Ik gebruikte 8 paracetamol per dag om de ergste pijn te bestrijden.
Nu, begin juli 2010 kan ik weer korte wandelingen maken(ongeveer 20 minuten), ik kan wat langer zitten (10 á 20 minuten), een eind fietsen, hurken en lichte dingen tillen en ik hoef nog maar 1 keer per nacht op te staan. Al een hele poos heb ik voldoende aan 1 paracetamol per dag.
Dat allemaal met de hulp van Ferdi. Op de eerste woensdag van maart had ik mijn eerste training in de warmtecabine van Bodyline. De warmte in de cabine was een grote weldaad voor mijn spieren. Ferdi was enthousiast en zag mogelijkheden om me uit de knoop te halen. We zijn begonnen met rek- en strekoefeningen om mijn verkrampte spieren los te krijgen en na de tweede keer oefenen bij Bodyline was de kramp uit mijn been verdwenen! Na een maandenlang durende periode waarin ik steeds meer van mijn mogelijkheden op moest geven, begon nu het herstel.
Na de rek- en strekoefeningen kwamen de lichte buikspieroefeningen aan de beurt. Nu ben ik aan de zware buikspieroefeningen en binnenkort kunnen we beginnen de spieren in mijn rug te trainen.
Mijn conditie is vanaf maart zeker 80% verbeterd en we zijn pas 4 maanden bezig!
Ik vind het altijd leuk om onder Ferdi’s bevlogen en persoonlijke begeleiding de oefeningen te doen. Hij weet precies wat er nodig is herstel te krijgen, is enthousiast en betrokken en neemt altijd alle tijd om uit te leggen waarom een oefening goed is voor mij en wat hij ervan verwacht.
O ja, en en passant ben ik ook nog wat overtollig vet aan het wegwerken.
Wat ben ik blij dat ik Ferdi heb gevonden!
Anoniem
